Как накачать пресс дома: 10 лучших тренажёров

Как качать пресс на тренажере — такой вопрос все чаще и чаще задают пользователи. В этой статье мы расскажем о самых удачных, на наш взгляд, вариантах.

Что важно знать?

Все модели тренажеров условно делят на:

• Статические — по большей части, они сами остаются неподвижными во время тренировки, двигается сам спортсмен.
• Динамические — группа устройств, которые во время занятий подвижны.

Также тренажеры можно поделить на две группы — профессиональные и любительские. Первый тип очень часто обладает солидными габаритами и большим весом, поэтому приобретается для специализированных залов. Любительские варианты разрабатываются для домашних тренировок.

По принципу крепления, спортивные приспособления можно разделить на настенные и напольные.

Все эти критерии очень важны, от этого зависит, какой вы приобретете тренажер для пресса, как пользоваться им в дальнейшем.

Преимущества домашнего тренажера

У такого приобретения есть несколько весомых плюсов:

• Спокойно занимайтесь спортом, когда удобно.
• Разовое вложение в домашний спортивный инвентарь обойдется дешевле, чем оплата абонемента. Это будет ощутимо, если на тренажере планирует заниматься вся семья.
• Широкий ассортимент на рынке позволяет подобрать тренажеры под особенности спортсмена, а также под размер квартиры.
• Занимаясь дома, вам не придется никого стесняться.
• Никакой траты времени на дорогу в фитнес-клуб.

Теперь давайте разберемся, какой именно подойдет вам, какие у разных моделей особенности.

Какой тренажер для пресса лучше выбрать?

Среди домашних пресс тренажеров, или тренажеров для пресса, как назвать будет тоже правильно, стоит выделить:

• Скамейки для жима, включая их варианты с отрицательным наклоном;
• Универсальный тренажер турник-пресс-брусья;
• Пресс-машины и пресс-скамьи, включая варианты с дополнительным опциями, к примеру на разгибание спины, и т.д.

Скамья для пресса

Один из самых распространенных видов тренажера, позволяет спортсмену выполнить значительный комплекс упражнений. Скамьи бывают:

• Горизонтальные;
• Наклонные;
• Римские;
• С выгнутой спинкой.

Тренажер этот достаточно универсальный, обладает рядом плюсов: он помогает эффективно прорабатывать прямую и косые мышцы живота, талии, спины, ягодиц, при этом ее небольшой размер спокойно позволяет ее размещение даже в маленькой квартире. Этот вид тренажера раскрывает широкие возможности для самостоятельных тренировок.

Скамьи для пресса с ровной поверхностью

Такие тренажеры сконструированы как прямая поверхность, размещаемая под углом. Достаточно часто в них можно менять этот угол, усложняя упражнение. Представляет собой самый распространенный и бюджетный вариант скамьи для пресса.

Спортивный тренажер высокого качества, отлично подойдет и для новичков, и для профессионалов. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы рук, пресса, спины, помогут нормализовать вес, улучшить настроение и сон. Конструкция прочная и надежная, изготовлена из стали.

Скамьи с регулируемым наклоном спинки

Такие модели предназначены для снятия чрезмерной нагрузки со спины. Можно при этом легко отрегулировать угол между спиной и тазом, прорабатывая различные части мышц пресса. Спина чрезмерной нагрузки при этом не получает.

Прямая скамья для пресса. Кроме него, тренируются мышцы груди, косые мышцы спины и мышцы рук. Конструкция надежная, прочная, устойчивая. Изготовлена из высококачественной стали. Угол наклона меняется в пределе 19-46 градусов, что обеспечивает 16 положений для занятий. Для ног оборудованы мягкие валики. 

Скамья для пресса с изогнутой спинкой

Модели похожи на скамьи с ровной поверхностью, однако с дугообразной спинкой. Это положение будет оптимально для тренировок с повышенными нагрузками на сгибание.

Удобный и прочный тренажер, обеспечит спортсмену эффективную тренировку. Выдерживает нагрузку вплоть до 120 кг. Тренажер можно складывать после тренировки, что позволяет еще больше экономить место. Есть регулировка по высоте.

Римская скамья (стул)

Короткое сиденье с валиками для фиксации ног, базовое упражнение на нем — сгибание и разгибание. Предназначается для людей с высоким уровнем подготовки и без заболеваний позвоночника. Не складывается и не разбирается.

Как делать пресс на тренажере: при выполнении упражнений ноги закрепляются об валики под углом 90 градусов по отношению к телу. Идет усиленная проработка брюшного пресса, мышц ягодиц и спины. Тренировка сложнее, чем на привычной скамье для пресса, но и эффективнее при этом.]

Римский стул для проработки мышц спины и пресса. Надежная конструкция обеспечивает надежную и устойчивую позицию спортсмена, вне зависимости от его комплекции. Усиленный профиль несущей рамы. Настройка опоры ног по вертикали и горизонтали.

Гиперэкстензия для пресса

Домашние тренажеры для пресса. Скамьи, которые дают возможность проработать поясницу и выполнять различные варианты наклонов туловища. Проработка пресса происходит дополнительно.

Надежный и долговечный. Обеспечивает эффективную проработку различных мышц тела, в том числе спины, пресса и бедер. При регулярной тренировке способствует снижению общей усталости спины. Рама выдерживает нагрузку до 180 кг.

Универсальные скамьи

Большие габариты, но при этом высокая эффективность. Модель сложная для транспортировки и хранения. Универсальные скамьи отлично подойдут и для работы в зале, и для домашних тренировок. Помогает выполнить значительное количество разнообразных упражнений, задействуя диапазон мышечных групп.

Комфортная для тренировок скамья, универсальная — отлично подойдет для занятий дома и в тренажерном зале. Комфортное сиденье для спортсмена обито натуральной кожей. Основа изготовлена из прочных стальных элементов, которые выдерживают значительные нагрузки даже в рамках каждодневных тренировок. Относительно небольшие габариты. Вес спортсмена до 150 кг.

Скамья для скручиваний

Данная модель идеально подойдет для профессиональных тренировок. Позволяет прицельно проработать косые мышцы пресса. Допускается возможность дополнительного нагружения во время занятий дисками.

Тренажер изготовлен из высокопрочной стали, что обеспечивает длительный период беспроблемной эксплуатации. Применяется профессиональными спортсменами для выполнения скручивания. Изготовлен для проработки косых мышц пресса. Нагрузка изменяемая, свободные веса. Максимальный вес спортсмена 200 кг.

Инверсионный стол

Инверсионный стол представляет собой тренажер для специализированных занятий инверсионной терапией. Ее осуществляют за счет веса спортсмена вниз головой. Таким образом, гравитация будет помогать кровообращению спортсмена, в то время как обычно она ему препятствует. Занятия на данном тренажере помогают:

• Уменьшить боли в спине за счет расслабления мышц.
• Улучшить кровообращение.
• Повысить работоспособность лимфодренажа.
• Улучшить иммунитет.
• Снять стресс.

Какие тренажеры лучше для пресса, привычные или инверсионные? Специалисты предлагают разумное сочетание нагрузок.

Перед использованием инверсионного стола обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! Имеется ряд серьезных противопоказаний, таких как беременность, гипертония, травмы позвоночника и т.д.

Данный инверсионный стол помогает улучшить осанку, снизить боли в спине, улучшить кровоснабжение головного мозга, укрепить связки. Нагрузка на спортсмена осуществляется за счет свободного веса. Максимальный вес спортсмена 130 кг. Конструкция складная, может регулироваться под рост пользователя.

Турник и брусья

Для прорабатывания мышц пресса на турниках осуществляют различные подъемы и повороты ног, движения по типу велосипеда, ножниц и др. Идет проработка прямых и косых мышц живота, а также мышц спины и рук. Для домашнего использования используют чаще всего раздвижные модели для дверного проема, напольные и настенные варианты.

Универсальный тренажер турник-пресс-брусья. Изготовлен из высокопрочных материалов. Габариты обеспечивают компактное размещение даже в небольшом помещении, при этом без потери эффективности снаряда. Дает возможность выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и различные упражнения на пресс. Нагрузка идет за счет собственного веса занимающегося. Максимальный вес спортсмена 130 кг.

Стойка для подтягиваний

Устойчивая конструкция, которая рассчитывается на значительные нагрузки. Не требует особого тех. обслуживания, состоит из усиленных элементов. Позволяет выполнять махи ногами, скручивания, проработку косых мышц пресса и др.

Разработан для качественного выполнения трех типов упражнений: подтягиваний различным хватом, отжиманием от пола на брусьях, прокачки пресса. Укрепленная стальная конструкция. Удобные рукоятки. Максимальный вес спортсмена 150 кг. 

Брусья

Тренажер, который помогает давать нагрузку как на нижнюю часть живота спортсмена, так и на верхнюю. Из минусов: требует определенной физической подготовки для занятий.

Изготовлены из укрепленного стального профиля. Стойки расположены под углом, это обеспечивает удобство спортсменам любой комплекции. Устойчивость даже при интенсивных занятиях. Рукоятки покрыты нескользящей резиной для лучшего хвата.

Пресс-машина

Представляет собой специализированный профессиональный спортивный снаряд для занятий. Многие специалисты считают,что, на сегодняшний день это лучший тренажер для пресса. Идеален для проработки мышц живота и уменьшения объема талии. Спортсмен не только получает нагрузку от собственного веса, но дополнительно еще от стека. Упор при выполнении различных упражнений выполняется за счет хвата рук и ног за различные выступы. Обладает очень высокой эффективностью, а также универсальностью: можно легко регулировать нагрузку от минимальной до профессиональной.

Из минусов: требует достаточно много места, значительный вес.

Тренажер грузоблочного типа с возможностью профессионального использования. Вес стека 95-141 кг. Тренировка мышц пресса происходит с абсолютной изоляцией. Сиденье регулируется по высоте.

Вывод

Перед приобретением тренажера домой для занятий на пресс посоветуйтесь с вашим врачом. Также будет полезной профессиональная консультация фитнес-тренера. Это поможет достичь оптимальных результатов в разумное время и избежать случайных травм.