Эллиптический тренажёр, польза или вред

Эллиптический тренажер, польза или вред от его использования и целесообразность покупки данного устройства для домашних тренировок – разберемся в этой статье. Эллипс пользуется особой популярностью среди девушек и женщин в связи с особенностью его работы. Он помогает в похудении и выстраивании рельефов тела, при этом не перекачивая руки и ноги. Кроме того, данный аппарат не повреждает связки и суставы, что может быть актуально для пожилых людей и спортсменов после травм. Но столь ли очевидны его полезные свойства и эффективность? И как правильно использовать этот тренажер для получения оптимального результата?

Кратко об эллиптическом тренажере

Для начала стоит получить понимание о том, что есть тренажер эллипс, а после определять пользу и вред от его воздействия на организм. Другое название данного аппарата - орбитрек. Этот тип относится к кардиотренажерам и лаконично сочетает в себе свойства степпера и боговой дорожки. Также, в процессе занятий, создаются комбинации, схожие с ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, бегом и подъемом по лестнице. Первые выпускаемые модели появились в конце прошлого столетия и выпускались компанией Precor. Они обладали неподвижными поручнями и заднеприводным маховиком.

На сегодняшний день аппараты имеют подвижные поручни, мощный маховик и оснащены электроникой. Такие тренажеры делают тренировку разноплановой, помогают разноплановой проработке разных групп мышц и кардиотренировке. Для многих очевидным плюсом становится возможность занятий в домашних условиях.

Какие мышцы прорабатывает эллипсоид?

Споры о реальной пользе и вреде эллипса для мужчин и женщин идут среди различных тренерских составов. Работа задействует мышцы задней поверхности бедра, голеней и ягодиц, также прорабатываются дельтовидные мышцы спины, пресса, плечевого пояса и работают мышцы рук. Также устройство имеет обратный ход (реверс), который осуществляет проработку тех мышц, которые не могут быть доступны при тренировке на беговых дорожках и велотренажерах, а именно, подколенные сухожилия и определенные зоны ягодиц.

Работа с теми или иными мышцами зависит от конкретного положения тела при тренировке. Знания о правильном положении позволяет регулировать нагрузку:

• В вертикальном положении тела с приподнятой головой и смотрящими вперед глазами будет максимальная проработка всех возможных групп мышц.
• При движении назад могут быть проработаны подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Во время тренировки держите корпус и голову в прямом положении, а ноги в немного согнутом.
• При наклоне корпуса в движении вперед максимальная работа идет с икроножными мышцами и четырехглавыми мышцами бедра.
• В прямом положении корпуса и при максимально согнутых коленях ног хорошо тренируются подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Несравненный пользой эллипса можно считать следующие изменения в организме при постоянных тренировках:

• значительное повышение уровня выносливости;
• укрепление сердечно сосудистой системы;
• эффективная проработка мышечного корсета;
• быстрое и эффективное избавление от лишнего веса;
• укрепление дыхательной системы;
• скорое насыщение организма кислородом;
• помощь в проработке проблемных зон.

Эллипсоид помогает в укреплении всего организма и отдельных частей тела, с которыми необходима работа на данный момент.

Конечно, основная причина покупки данного тренажера для домашних тренировках и его популярность в спортивных залах, Обособленно быстрой потерей лишнего веса. Для использования аппарата в этих целях достаточно заниматься около четырех раз в неделю. При подобной тренировке ваше тело подтянется и все группы мышц будут качественно проработаны. Если учесть все вышеизложенные факты, при покупке эллиптического тренажера польза для организма очевидна. Однако, стоит учесть, что ни одна тренировка не будет функциональной при отсутствие здорового и правильного питания.

Если вы отказываетесь от работы с профессиональным тренером, попробуйте одну из представленных ниже программ для сравнения результатов и понимания, какой вариант лучше подходит именно вам.

Силовые тренировки

Данные тренажеры изначально не предназначены для наращивания мышечной массы. И это, скорее, стоит считать плюсом, так как можно не опасаться, что руки, плечи и голени станут слишком перекачанными. Силовые тренировки существуют для того, чтобы повысить выносливость вашего организма. Однако они могут быть целесообразны лишь при том случае, если вы обладаете достаточно хорошей формой и не велик риск переутомления.

Рекомендуемое время занятий - три раза в неделю по 30 минут, из которых 10 минут будет приходиться на режим разминки, а остальное время будет идти на повышение нагрузки на 10–15%.

Кардионагрузки высокой интенсивности

Данные вид тренировки подходит тем, кто желает похудеть. При подобных нагрузках, как и при предыдущих, польза от работы на эллипсе значительно превосходит вред. Благодаря напряжению в ягодицах и бедрах идет разогрев всего тела, что значительно повышает расход жировых отложений в проблемных зонах.

Для целенаправленной проработки нижней части тела стоит отказаться от ручек, сгруппировав свои руки в районе талии и максимально уделив внимание мышцам ног. Также возможна работа при опоре на неподвижные рукояти и наклоне корпуса вперед.

Для достижения результата, занятия стоит производить не менее трех раз в неделю при индивидуальном подборе продолжительности тренировки. Стартовать стоит с разминки средней интенсивности. Далее установите желаемый километраж и цель преодоления его с каждым днем все быстрее.

Новичкам не стоит ставить целевое состояние больше полутора километров. Постепенно увеличьте его до 3,5-4км.

Кардиотренировка нормальной интенсивности

Данный вид занятий подходит обладателям стройной фигуры с целью укрепления тела и поддержки мышц в тонусе. Упражнения стоит выполнять с ровной спиной. Обращайте внимание на плавность в процессе движений. Не допускайте сильный потоотделения. Повышайте нагрузку плавно и постепенно.

Рекомендуемое количество занятий – 5–6 у нас в неделю по получасу. Выбирайте среднюю или низкую нагрузку и двигайтесь в одном темпе без ускорения. Если вам необходима дополнительная проработка спины, задействуйте подвижные рукояти. При достаточной физической подготовке, возможно повышение настроек средних нагрузок до 3–5%.

На какие группы мышц идет нагрузка

В первую очередь идет проработка мышц нижних конечностей, а именно подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы (ее еще называют четырехугольник), двуглавой мышцы бедра и ягодичной мышцы.

При обратной тренировке (во время прокручивания педалей в обратном направлении) мускулы работают немного иначе. По большей части это ягодицы и подколенные сухожилия, в меньшей степени четырехглавая мышца. Если вы хотите поработать ягодичную мышцу, слегка отодвиньте ягодицы, как при приседании, согните колени под угол 90 градусов и педалируете назад.

Если в вашем приоритете мышцы рук, обратите внимание на работу с рукоятями. При проработке бицепса, тяните на себя рукоять во время упражнений. Если вам нужно подкачать трицепс, делайте упор на руль.

При необходимости тренировки мышц спины и груди, активно тяните рукояти на себя или упритесь в руль, чуть согнув руки в локтях.

На что стоит обращать внимание

Для того, чтобы обеспечить максимальную пользу и свести вред от занятий к минимуму, обеспечьте правильное расположение стоп на педалях. Не отрывайте ни носок, ни пятку при движении. Это обеспечивает правильную работу мышц ягодиц и бедер. При несоблюдении данного правила происходит значительное снижение интенсивности нагрузок, а также подобная тренировка может привести к повреждению лодыжки.

Как мы выяснили, основными плюсами орбитеков веков можно считать функциональность и безопасность. Однако существует мнение, что данный тренажер недостаточно обеспечивает нагрузку мышц, в сравнении с беговой дорожкой. Но стоит учесть, что беговая дорожка дает сильнейшую нагрузку на коленные суставы и не прорабатывает мышцы рук.

Кому подходит и не подходит эллипс

Эллипсоидные тренажеры могут подойти практически всем. Тем не менее, перед покупкой подобного аппарата стоит определить реальную пользу и вред эллипса для мужчин и женщин. При тренировках стоит быть осторожными тем, кто страдает от заболеваний позвоночника и суставов, имеют заболевания сердца, сосудов и последние стадии ожирения, сахарный диабет, онкологические заболевания, тромбофлебит. При всех вышеуказанных заболеваниях работа с орбитеком не противопоказана, но рекомендуется предварительная консультация специалиста.

Предустановленные программы помогают отрегулировать предпочтительный уровень нагрузки, устанавливая контроль интенсивности тренировки. Именно благодаря этому, подобный вид тренажера может подойти как профессиональным спортсменам, так и новичкам, подходит тем, кто хотел бы укрепить здоровье, проработать проблемные зоны или просто поддержать в тонусе организм в целом.

В качестве помощи в похудении, нагрузки, которые способен обеспечить эллипс, считаются максимально эффективными. При этом нет нужды заниматься на пределе, достаточно выполнять регулярные интенсивные упражнения в течение нескольких раз в неделю. Занятия на низкой интенсивности помогают сжечь 450 килокалорий в час, средний интенсивность повышает этот параметр до 650 килокалорий, высокая интенсивность – до 830 килокалорий в час. Работа при средней степени интенсивности помогает использовать в качестве источника энергии жировые запасы организма, что приводит к активному похудению. А предустановленные программы, как правило, выстраивают работу таким образом, чтобы обеспечить, помимо прочего, эффективную подтяжку кожи и избавление от целлюлита.

Кроме очевидного эффекта похудения, эллиптический тренажер помогает в укреплении сердечной мышцы и улучшения общего состояния сердечно – сосудистой системы. Регулярные занятия способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Также тренажер способен увеличить объем легких и тренировать дыхательную систему. Всего один месяц тренировки может сократить частоту одышек. Мышцы получают дополнительную работоспособность и употребляют меньше кислорода, что приводит к сокращению выработки углекислого газа. Как результат, для поддержания эффективных тренировок, требуется значительно меньшее потребление воздуха, и вы перестаете задыхаться в процессе педалирования и в иных ситуациях, где требуется кардионагрузка.

Для оптимального поддержания баланса между пользой и вредом эллипсоида, стоит отдавать тренировкам около 30–60 минут 2–3 раза в неделю.

Вывод

Как и любой тренажер для поддержания формы, эллипсоидный имеет свой показания и противопоказания к тренировкам. Однако, в отличие от многих, он не имеет строгих ограничений на запрет работы с тренажером. Людям, страдающим тяжелыми формами ожирения, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также тем кто болеет сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и некоторыми иными, перед началом интенсивных тренировок стоит провести консультацию с врачом.

В остальных случаях эллипс способствует активному снижению веса, сокращению целлюлита, укреплению сердечной мышцы, укреплению сосудов, уменьшению одышки, проводит профилактику инфарктов и инсультов и многих иных серьезных заболеваний.

Сходный с беговой дорожкой или велотренажером по стилю эллипсоид, имеет ряд преимуществ. Он не дает нагрузки на колени и прорабатывает большую часть мышц.

Занятия не требуют работы на пределе, каждый может подобрать программу в соответствии со своей физической формой и предпочтениями к результату.

Для поддержания регулярности достаточно проводить 30–60 минутные тренировки 2–3 раза в неделю.